预防颈椎病从枕头抓起

枕头的适宜高度以9～10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

二、软硬适中

枕头应选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型。一方面，可以减少枕头和头皮之间的压强；另一方面，又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，因为弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

三、枕芯填充物

常用的有：

1、荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

3、绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。